Jaka dieta na lepszą pamięć i koncentrację?

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację

Luki w pamięci i problemy z koncentracj pojawiają się w każdym wieku, ale wiele zależy od tego, co jemy. Oprócz odpowiednio dobranej diety specjaliści zalecają aktywność fizyczną, która usprawnia krążenie krwi i dotlenia mózg.

Uwaga! Ważna jest też aktywność umysłowa, która pobudza komórki nerwowe. 

Aby mogły one pracować sprawnie, potrzebują sporo energii oraz składników mineralnych. Gdy ich brakuje, pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją, dręczy nas smutek, dokucza zmęczenie i rozdrażnienie.

Uwaga! Bardzo duże znaczenie mają regularne posiłki (co 2-3 godziny), a w każdym z nich powinno się znaleźć pieczywo, kasze, płatki zbożowe lub makrony, które są źródłem węglowodanów, zwłaszcza skrobi.

Jest ona wolno trawiona, stopniowo i łagodnie podnosi poziom glukozy we krwi. Ta zaś jest najdoskonalszym paliwem dla mózgu. 

Orzechy na lepszą pamięć i koncentrację

Warto zjeść garść dziennie, bo orzechy włoskie, migdały, laskowe, nerkowce, czy brazylijskie to porcja nienasyconych tłuszczów (budujących tkankę nerwową) i magnezu, który jest niezbędny do wytwarzania energii dla mózgu. Dadzą też witaminę E, która zapobiega starzeniu się komórek nerwowych.

Czerwona fasola na lepszą pamięć i koncentrację 

Filiżankę fasoli jedz co 2 dni. Oprócz witamin z grupy B, fasola jest źródłem lecytyny, niezbędnej dla mózgu. Jej głównym zadaniem jest wspomaganie funkcjonowania układu nerwowego. Lecytyna poprawia pamięć i przyspiesza wymianę informacji w mózgu.

Ryby morskie na lepszą pamięć i koncentrację 

Jedz je 2-3 razy w tygodniu lub codziennie zażywaj tran. To jedne z najlepszych źródeł tłuszczów nienasyconych omega-3, a te zaś budują mózg i są składnikiem błony komórkowej neuronów. Potrzebują ich także do wytwarzania neuroprzekaźników.

Awokado na lepszą pamięć i koncentrację 

Awokado to jedno z najbogatszych źródeł potasu ważnego dla pracy mózgu. Jest on niezbędny do przekazywania impulsów nerwowych. Potas reguluje ciśnienie tętnicze krwi i ilość wody w organizmie. A dobrze odżywiony i nawodniony mózg pracuje znacznie sprawniej. 

Jak bardzo chciałbyś wiedzieć, w jaki sposób najefektywniej koncentrować się na własnych zadaniach?

Kliknij i sprawdź! »