Dobra dieta na odchudzanie - jaka dieta pomoże schudnąć?

Dobra dieta na odchudzanie 

Jeżeli chcesz zapewnić sobie energię i zwiększyć swoją odporność, to musisz każdego dnia jeść produkty, które zawierają węglowodany złożone, białko, i składniki mineralne (np. żelazo), a gdy zamierzasz stosować dietę odchudzającą, to wybierz taką, w której można zrezygnować np. z białego pieczywa, bo zawiera węglowodany proste, które wchłaniają się szybko do krwi, a to sprzyja tyciu.

I nie stosuj diet, przed którymi ostrzegają lekarze.

Tym dietom mówimy "NIE"

Dieta Dukana (proteinowa, białkowa, bazująca na produktach białkowych, mięsnych)

Kuracja jest podzielona na 4 etapy:

• uderzeniowy, gdzie je się wyłącznie chude mięso i nabiał, pije do 2 litrów wody dziennie;

• naprzemienny, gdzie stosuje się przez 5 dni jadłospis z I etapu, a przez kolejne 5 dni urozmaicone menu - aż osiągnie się prawidłową wagę;

• utrwalenia - 10 dni na każdy zrzucony kilogram wagi, a jadłospis można wzbogacić o pełnoziarnisty chleb, makaron, ryż;

• stabilizacji - raz w tygodniu wraca się do jadłospisu z fazy uderzeniowej.

Uwaga! Dietę mogą stosować wyłącznie młode, zdrowe osoby.

Białkowy jadłospis obciąża wątrobę i nerki, które stają się wydolne, a u pań po 45, roku życia dieta białkowa może obniżać gęstość kości, co grozi osteoporozą.

Długie spożywanie produktów białkowych może wywołać kłopoty z trawieniem i zaparcia.

Dieta Kwaśniewskiego (optymalna, oparta na tłuszczu zwierzęcym i w białku)

Tutaj zalec się spożywanie m.in.:

• mięsa wieprzowego i podrobów, wszystkich wędlin, tłustych rosołów, tłustego drobiu (gęś, kaczka);

• smalcu, słonin, co najmniej 4 jaj dziennie, wszystkich rodzajów sera. 

Najważniejsze zasady kuracji to:

• codziennie trzeba zjeść 3 posiłki;

• produkty mięsne i mleczne muszą być spożywane bez chleba, za to ze śmietaną, masłem i majonezem;

• węglowodany ograniczone do minimum. 

Uwaga! Nadmiar tłuszczów zwierzęcych zagraża sercu i krążeniu. 

Może rozwinąć się miażdżyca i i niedokrwienie serca. Zmienia pH krwi, a to zaburza równowagę w organizmie i wywołuje dolegliwości.

Ograniczenie węglowodanów (np. kasz, ciemnego pieczywa) powoduje brak energii.

Dieta Kopenhaska (podstawą są warzywa i chude mięso, a zakazane wszelkie węglowodany i owoce)

W tej diecie obowiązuje ściśle określony jadłospis:

• śniadanie, np. kubek kawy z kostką cukru i jedną grzanką;

• obiad, np. befsztyk wołowy smażony bez tłuszczu i kilka liści sałaty z oliwą;

• kolacja, np. plaster chudej szynki i 2-3 szklanki jogurtu naturalnego. 

Główne zasady diety to:

• stosować przez 13 dni;

• należy jeść tylko to, co jest w jadłospisie;

• codziennie wypijać minimum 2 l wody;

• można zażywać witaminy. 

Uwaga! To bardzo drastyczna dieta, która dostarcza organizmowi tylko 1/4 potrzebnych kalorii.

Pojawia się uczucie osłabienia, zmęczenia, a nawet apatii. Organizm jest podatny na schorzenia (np. infekcje).

Dieta Kopenhaska zaburza przemianę materii mogą się pojawić bóle brzucha, zaparcia i biegunki.

Czego potrzebuje organizm?

Ważne zasady żywieniowe

Większość węglowodanów należy zjeść w pierwszej połowie dnia (np. na śniadanie pieczywo z ziarnami, płatki , a na obiad kasza gryczana, pełnoziarnisty makaron).

Pokarmy białkowe powinny stanowić główny posiłek (na obiad - chude mięso drobiowe, ryby).

Produkty bogate w witaminy i minerały zjadać do każdego posiłku (np. świeży sok owocowy lub warzywa na śniadanie, surówka do obiadu i kolacji).

Uwaga! Osoby, które przewlekle chorują (np. na cukrzycę, wrzody) nie powinny stosować diet odchudzających.  

3 sposoby na ataki głodu

1. Nie wychodzić z domu bez śniadania.

Jeżeli nie zje się śniadania, to w pracy można sięgać po kaloryczne przegryzki (batony, ciastka, chipsy). Do pracy należy zabrać zdrowe śniadanie, kanapkę z dodatkiem warzyw, owoce, orzechy.

2. Jeść 5-6 niedużych posiłków dziennie.

Rezygnacja z któregoś spowoduje uczucie zmęczenia, osłabienia i głodu. Łatwiej też można skusić się wtedy na podjadanie tego co pod ręką i się przytyje.

3. Pić 6-8 szklanek wody.

Najlepsza jest niegazowana mineralna. Organizm dobrze się wtedy nawodni, a poza tym mniej dokuczać będzie ssanie w żołądku. Jeżeli przed posiłkiem wypije się 1/2 szklanki wody, wo wtedy mniej się zje. 

Jak uniknąć efektu jo-jo?

1. Stosować tylko racjonalne diety.

Takie, przy których chudnie się najwyżej 0,5 kg do 1 kg tygodniowo i które zawierają wszystkie niezbędne dla organizmu substancje.

2. Unikać diet jednoskładnikowych.

Obciążają one organizm i mogą przyczynić się do różnych dolegliwości zdrowotnych.

3. Nie stosować głodówek.

Zwłaszcza wielodniowych, bo w czasie, gdy się nic nie je, gromadzą się tzw. ciała ketonowe, które przyczyniają się do zakwaszenia organizmu. Może to wywołać ból głowy, zmęczenie, a nawet sprzyjać nadciśnieniu i cukrzycy.

4. Ruszać się.

Trzeba codziennie spacerować (wystarczy nawet pól godziny), wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy, a np. dwa razy w tygodniu wskazana jest pół godzinna gimnastyka. 

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »