Jak schudnąć 3 kg w miesiąc - dieta nowalijkowa

Jak schudnąć 3 kg w miesiąc

Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy przed latem, to warto zacząć stosować dietę bogatą w młode warzywa, które zawierają dużo niezbędnych witamin, a także składników mineralnych. Jest to także znakomite źródło błonnika. Nowalijki mają też mało kalorii.

Dieta oparta o nowalijki pomaga zrzucić zbędne kilogramy. usprawnia przemianę materii oraz oczyszcza organizm.

Zasady diety nowalijkowej

Wybrać należy młode warzywa. Sięgamy zatem po:

• szczypior, kalafior, sałatę, ogórek, marchew, kalarepę, buraki, rzodkiew, pomidory, paprykę, cykinie, cykorię, brokuły, seler naciowy.

Zjada się 5 posiłków w ciągu dnia, a podstawą każdego muszą być świeże warzywa. Dziennie można dostarczyć organizmowi nie więcej niż 1500 kcal.

Trzeba wypić min. 2 l dziennie wody lub niesłodzonej herbaty: zielonej, czerwonej, ziołowej. Potraw nie można dosalać ani dosładzać. Unika się także dań smażonych oraz tłustych sosów.

Dietę stosuje się przez 4-8 tygodni. Może być powtarzana kilka razy w roku.

Jak podawać warzywa?

Warzywa najlepsze będą jedzone na surowo, zblanszowane, gotowane na parze, grillowane lub pieczone w folii. Zachowają wtedy najwięcej składników odżywczych.

Powinny być doprawione czosnkiem, sokiem z cytryny, pieprzem, ostrą papryką, a także świeżymi lub suszonymi ziołami.  Warto podać je z kilkoma kroplami oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego (nie można przekroczyć ilości 2 łyżek dziennie). Warzywa będą wybornie smakować również z jogurtem naturalnym, kefirem bądź maślanką.

Co można jeszcze jeść podczas diety nowalijkowej?

Można jeść:

• chude mięso i ryby (cielęcina, drób bez skóry, dorsz, pstrąg - to bogate źródło białka);
• nabiał (chudy twaróg, mleko, fermentowane przetwory mleczne - głównie dostarczą wapnia);
• owoce sezonowe (truskawki, czereśnie, wiśnie, porzeczki, maliny - bogate źródło witaminy C);
• ryż brązowy i dziki, kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana), makaron pełnoziarnisty - dostarczają magnezu, żelaza i wit. z grupy B oraz węglowodanów złożonych, które zaspokoją na długo głód).

Świeże zioła i kiełki

Można wyhodować je samemu. Dzięki nim wzbogaci się smak potraw i nie trzeba będzie dosalać dań.

Zioła: kolendra, mięta, rozmaryn, bazylia, cząber, tymianek, lubczyk, majeranek i estragon. Bogate źródło związków, które ułatwiają trawienie oraz regulujące metabolizm.

Kiełki: rzodkiewki, słonecznika, rzeżuchy, soczewicy, lucerny - to bomba odżywcza, która zawiera m.in. cynk, żelazo, jod, selen oraz większość witamin.

Przykładowy jadłospis diety nowalijkowej

Śniadanie: twaróg odtłuszczony z rzodkiewkami, szczypiorem, dowolnymi kiełkami oraz ziołami.

II Śniadanie: sałatka z mieszanych warzyw z 1 plastrem szynki drobiowej, skropiona oliwa z oliwek.

Obiad: zupa z młodych buraków, dzwonko chudej ryby z ziołami pieczone w foli, brązowy ryż.

Podwieczorek: koktajl owocowy lub warzywny z 1 szklanki maślanki lub kefiru.

Kolacja: jajko w koszulce lub sadzone bez tłuszczu, zbalnszowane młode warzywa posypane koperkiem, natką lub szczypiorkiem. 

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »