Jak skutecznie i zdrowo zrzucić zbędne kilogramy?

Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy?

Produkty przyspieszające przemianę materii

Warto na co dzień jadać produkty przyspieszające przemianę materii (m.in. pełnoziarniste pieczywo, kasze, przyprawy: pieprz, papryka), bo dzięki nim można spalić więcej kalorii niż zwykle i do tego nie robiąc nic poza jedzeniem.

Do tego trzeba wybierać też chude mięso, bo trawienie białek wymaga większej energii, oraz potrawy przyprawione pieprzem cayenne, bo poprawi on metabolizm. Natomiast należy unikać śledzi i krewetek, bo opóźniają one spalanie tłuszczu.

Alkohol dobry dla zdrowia i wagi

Do posiłku warto wypić 2-3 kieliszki wina, bo ułatwia trawienie, odchudza, chroni serce, zapobiega anemii, przyspiesza wydalanie toksyn i zapobiega nowotworom.

Może to być także piwo, które sprzyja dobremu trawieniu, wzmaga wydzielanie soków żołądkowych, działa przeciwzakrzepowo, chroni przed nowotworami i miażdżycą oraz zapobiega zaćmie.

Przed jedzeniem można wypić 2-3 kieliszki nalewki lub wódki.Pomoże to zwiększyć wydzielanie soków trawiennych, pobudzi do pracy wątrobę, zapobiegnie wzdęciom i oczyścić  z toksyn.

Świąteczne potrawy inaczej przygotowane

Wprowadzenie kilku drobnych zmian w świątecznych potrawach spowoduje, że odejmie się im sporą ilość i dzięki temu się nie przytyję.

1) Karp jest dosyć tłusta rybą. Dlatego lepiej go nie smażyć, a przyrządzić w galarecie lub upiec w folii.

2) Kapusty z grzybami nie doprawiać zasmażką.

3) Pierogi, które maja być podane po raz kolejny lepiej podgrzać na parze lub w mikrofali, a nie podsmażać.

4) Śledzi nie zalewać olejem - lepiej podać je z sosem jogurtowym.

5) Nie dosładzać kompotu z suszonych owoców ani barszczu.

6) Lepiej piec w specjalnym papierze do pieczenia, zamiast smarować foremkę masłem.

7) Do ciast dodawać połowę mniej cukru.

Co jeśc, by stracić zbędne kilogramy z korzyścią dla zdrowia

1) Jeść owoce i warzywa (kilka razy dziennie), bo zwiększy to zdolność organizmu do walki z chorobami.

2) Jeść dwie porcje produktów z białkiem (cennym źródłem jest nabiał i fasola), bo dzięki temu wzmocnią się mięśnie i zmniejszy się ilość tkanki tłuszczowej.

3) Jeść produkty pełnoziarniste (3-4 dziennie), np. płatki owsiane, chleb razowy pszenny, brązowy ryż, zarodki pszenne, bo wzmocni to serce.

4) Jeść ryby dwa razy w tygodniu, bo obniży to ryzyko chorób serca.

5) Jeść codziennie garść orzechów - wzmocni to wzrok i układ krążenia.

Co jeśc po wieczornych ćwiczeniach?

Jeżeli po wieczornych ćwiczeniach dopada nas głód, to trzeba go odpowiednio zaspokoić, by wysiłek fizyczny nie poszedł na marne.

Tuż po intensywnym wysiłku fizycznym można:

• wypić szklankę soku owocowego lub napoju izotonicznego, bo uzupełni to "wypocone" płyny, składniki mineralne i węglowodany;

• zjeść batonika z muesli;

• 2-3 godziny przed snem przygotować sobie lekkostrawną kolację, np. może to być szklanka koktajlu mleczno-owocowego, pól kostki chudego twarogu z 3 łyżkami jogurtu i 3-4 listkami sałaty lub miseczkę surówki z marchewki i jabłka (doprawioną sokiem z pomarańczy).

Jak wyszczuplić brzuch?

Ćwiczenie 1 powinny wykonywać osoby, które są cały dzień na nogach, a Ćwiczenie 2 osoby, które pracują przy biurku.

Ćwiczenie 1: Siada się prosto i wygodnie, bierze głęboki wdech, napina mięśnie brzucha i unosi wyprostowane ramiona do góry. Wytrzymać.. Wydychać powietrze, opuścić ręce i rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 12 razy.

Ćwiczenie 2: Stanąć prosto i oprzeć się plecami o ścianę. Napiąć mięśnie brzucha i pooli zsuwać się po ścianie, aż uda będą równoległe do podłogi. Wytrzymać chwilę. Powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczeni powtórzyć 12 razy.

Długi sen sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki

Warto więc dłużej wypoczywać.

Według przeprowadzonych badań, w których wzięło udział 400 kobiet - panie, które sypiały mniej niż 5 godzin na dobę, miały aż o 9 cm szersze talie niż kobiety, które spały dłużej.

Uwaga! Najbardziej narażone na tycie z powodu braku snu okazały się panie poniżej 50. roku życia oraz te o najkrótszej fazie marzeń sennych.

Brak snu zaburza wydzielanie hormonów, które odpowiadają za przemianę materii.

Aby była ona prawidłowa, potrzebne jest 8 godzi snu.

Jak usunąć z organizmu toksyny?

Jeżeli chcemy szybko poprawić swoją sylwetkę, to musimy usunąć z organizmu toksyny, bo spowalniają one przemianę materii.

W ciągu 3 dni można pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i zrzucić 1-2 kilogramy.

Trzeba pić 8-10 szklanek napojów dziennie.

Jadłospis powinien w większości składać się z dań płynnych. Przygotować 4 posiłki.

Na śniadanie i podwieczorek wypić koktajl owocowy (dodać płatki, otręby owsiane, zmielone siemię lniane).

Na obiad zjeść zupę na warzywnym wywarze.

Na kolacje wypić napój warzywny.

Gdy poczujemy głód, to pod ręką warto mieć wtedy wodę, soki owocowe i herbatki ziołowe.

Co przeszkadza nam zrzucić zbędne kilogramy?

Warto poznać swojego wroga, bo dzięki temu będziemy mogli go pokonać i nie popełnimy tych samych błędów.

Pośpiech - zbyt szybkie schudnięcie spowoduje, że pół roku będziemy w punkcie wyjścia.

Dodatkowe kilogramy znów wrócą z powodu napadów głodu lub efektu jojo.

Nadmiar ambicji - nie można fundować sobie 2 tygodni intensywnego ruchu, bo szybki zryw w dłuższym rozrachunku nic nie da.

Pamietaj! Znaczenie ma to, co robi my stale, np. codzienne 15-minutowe ćwiczenia.

Pułapki - warto się tutaj zastanowić na tym, co utrudnia nam dotrzymanie słowa.

Czy to jest stres? nuda?.

Jeżeli poznamy zagrożenia, to będziemy mogli ich uniknąć.

Motywacja do odchudzania

Najlepszą motywacją jest nasze zdrowie...

Według przeprowadzonych badań, otyli ludzie mają aż o 254% większe ryzyko codziennego odczuwania bólu niż szczupli. Nadmiar tkanki tłuszczowej może spowodować stany zapalne i nasilać dolegliwości, które związane są np. z reumatyzmem czy migreną.

Masz nadwagę? Musisz to wiedzieć:

• o 60% wzrasta u Ciebie ryzyko wystąpienia fibromialgii (reumatyzm mięśniowy);

• o 19% rośnie prawdopodobieństwo bólu barków i szyi;

• o 21% zwiększa się ryzyko bólu kręgosłupa;

• o 48% wzrasta ryzyko migrenowych bólów głowy.

Trening biegowy pomaga zrzucic zbędne kilogramy

Jeżeli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, to zacznij biegać. Warto zacząć od najłatwiejszego 6-tygodniowego treningu biegowego. 

Poradzą sobie z nim nawet osoby, które do tej pory tylko spacerowały. Po prostu należy przyspieszyć kroku na początku zaledwie na chwilkę. Potem nawet się tego nie odczuje, ze bieg trwa coraz dłużej. Należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. 

 
1 tydzień: 4,5 min marsz + 0,5 min bieg.
2 tydzień: 4 min marsz + 1 min bieg.
3 tydzień: 3 min marsz + 2 min bieg.
4 tydzień: 2 min marsz + 3 min bieg.
5 tydzień: 1 min marsz + 4 min bieg.
6 tydzień: 4,5 min marsz + 0,5 min bieg lub tylko bieg.

20 minut na codzienną aktywność fizyczną

Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy powinny zarezerwował sobie co najmniej 20 minut dziennie na aktywność fizyczną.

Można skorzystać z tego sportowego planu na cały tydzień:

Poniedziałek - zaczynamy tydzień od spaceru, który pomoże się zrelaksować i nabrać energii na pozostałe dni.

Wtorek - można umówić się z przyjaciółmi na mecz siatkówki.

Środa - warto pobiegać. To nie jest wcale takie trudne :)

Czwartek - wybieramy się na basen, można tam popływać, ćwiczyć aqua aerobik lub pobawić się z dzieckiem.

Piątek - w ten dzień warto nauczyć się czegoś nowego, np. jazdy na rolkach, gry w tenisa.

Sobota - kręcimy hula-hop :)

Niedziela - czas na jazdę na rowerze.

Dobry trening = co najmniej pól godziny

Dobry trening powinien trwać przynajmniej 30 minut, bo dopiero wtedy zaczyna się spalanie tłuszczu, a gdy wydłuży się go o dodatkowe 15 minut, to będzie można schudnąć jeszcze więcej.

Dodatkowe minuty gimnastyki to dobry sposób na pobudzenie mięśni do intensywniejszego wysiłku. Pomoże to w szybszym zrzuceniu nadwagi.

Jak to zrobić?

Przez 3 dni należy stopniowo wydłużać aktywność fizyczną, dodając codziennie po 5 minut  (na początku najlepsze będą marsze).

Zaczynamy od rozgrzewki - iść powoli ok. 5 minut, a następnie przyspieszyć, robiąc małe kroczki przez 20 minut.

Następnie iść najszybciej jak można, a na koniec spacerować wolno ok. 10 minut.

Tęczowa dieta

Warto ją wypróbować, bo przysłuży się nie tylko naszej wadze, ale także zdrowiu.

Jeść filiżankę owoców i warzyw 5 razy dziennie.

Zapewni to:

• dobry wzrok - zielone wzmacniają siatkówkę i zapobiegają uszkodzeniu plamki żółtej oraz utracie wzroku;

• ochronę przed rakiem - czerwone owoce i warzywa zmniejszają ryzyko raka prostaty i płuc;

• mocne serce - białe jarzyny chronią przed chorobami serca, obniżają  ciśnienie i cholesterol;

• zdrowe stawy - zółte i pomarańczowe produkty poprawiają ich elastyczność oraz zapobiegają zwyrodnieniom;

• superpamięć - fioletowe owoce oraz warzywa usprawniają mózg.

Produkty na płaski brzuch

Produkty, które pomogą w zachowaniu płaskiego brzucha:

• pomidory - mają mało kalorii, jeśc na surowo lub pić sok, a pobudzą do pracy nerki i odtrują organizm;

• ziemniaki - wprawdzie maj ą sporo kalorii, ale tez dużo potasu, a on zmniejsza obrzęki, jeść 2 dziennie najlepiej ugotowane w mundurkach;

• banany - pomogą usunąć wodę i zapobiegają wzdęciom;

• morele - odtruwają organizm;

• pietruszka - aby zapobiec obrzękom pić codziennie szklankę wywaru z 6 oskrobanych korzeni i pęczka natki ugotowanych w litrze wody.

Warto też jeść biała szynkę, ryby, drób, gotowane warzywa i owoce bez skórki. 

Ćwiczenia na zgrabny tyłek

3 ćwiczenia na fajny tyłek :)

1) Stanąć w rozkroku i zrobić przysiad. Ugiąć lewą nogę i przenieść na nią ciężar ciała i jednocześnie wyprostować prawą. Przenieść ciężar ciała na prawą nogę, przesuwając pupę najniżej, jak można. Powtórzyć 11-19 razy.

2) Stanąć w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Pochylić się, ugiąć kolana i dotknąć dłońmi do pięt. Wyprostować nogi. Powtórzyć 3 razy. prostując nogi za trzecim razem, podskoczyć. Wykonać całą sekwencję 3 razy.

3) Stanąć w rozkroku. Ugiąć kolana i opuścić nisko pupę. Zrobić 12 mały kroków w przód, a potem w tył. Powtórzyć 2 razy.

Ćwiczenia z hantlami

Ćwicząc hantlami można poprawić swoją kondycję.

Jeżeli ćwiczenia będą regularne (3 razy w tygodniu po 30 minut), to dzięki nim:

• zwiększy się ilość mięśni w organizmie;

• podkręci się metabolizm, a tym samy ułatwi się spalanie tłuszczu;

• zwiększy się przepływ krwi w organizmie, zwłaszcza, gdy jest się osoba mało aktywną, po 45. roku życia;

• do mięśnia serca dotrze więcej składników odżywczych i pokarmowych, które potrzebne są do ich budowy;

• łatwiej i szybciej zrzuci się zbędne kilogramy.

Jak uniknąć efektu jojo?

Jeżeli uda Ci się już uzyskać prawidłową sylwetkę, to stosuj się do poniższych rad, a nadwaga na pewno nie wróci:

• w codzienny jadłospisie uwzględnij - produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory oraz rośliny strączkowe;

• co kilka dni waż się rano (o tej samej porze) na tej samej wadze;

• pij mleko i jedz produkty mleczne;

• mięso jedz z umiarem, zastępuj je rybami (najlepsze są morskie) oraz roślinami strączkowymi;

• codziennie jedz warzywa i owoce;

• ograniczaj sól;

• unikaj cukru i słodyczy;

• ruszaj się.

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »