Jak szybko spalić kalorie - sprawdzone sposoby

Jak szybko spalić kalorie?

Najlepszy sport na utratę wagi to taki, który pozwala spalić maksimum kalorii w minimalnym czasie. Jeżeli chodzi o jazdę na rowerze przez godzinę pedałowania można stracić nawet 850 kalorii. Podczas 60 minut skakania na skakance spalisz natomiast do 750 kalorii. 

Kolejne w kolejce jest pływanie - tutaj w godzinę możesz stracić do 720 kalorii oraz aerobik z wynikiem 680 kalorii. W zależności od intensywności treningu podczas zumby możesz spalić od 400 do 700 kalorii.

Spalanie kalorii z gracją

Jeżeli nie zależy Ci na czasie tylko na satysfakcji z ćwiczeń - postaw na zajęcia aerial jogi, akro jogi lub pool dance. Każda z tych dyscyplin to nie tylko rozciąganie i spalanie kalorii, ale także trening siłowy.

Uwaga! Aerial joga to nic innego jak ćwiczenia na kawałku materiału podwieszonym do sufitu. Tymczasem akro joga jest połączeniem akrobatyki i jogi, która obejmuje współpracę między ćwiczącymi i prowadzącym do wielu spektakularnych figur. Pool dance przez wielu ludzi rozumiany jest jako taniec na rurze w klubie nocnym, ale jest to także jeden z największych trendów w fitnessie, który pozwala wyrzeźbić piękną sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy. 

Spalanie kalorii poprzez taniec 

Kalorie można spalać także podczas tańca, ale nie chodzi tutaj o taniec dyskotekowy, a o formę ruchu, który oprócz możliwości poruszania się w rytm muzyki oferują wzmocnienie odpowiednich partii mięśni.

Uwaga! Jedną z nich jest tanieć brzucha, dzięki któremu można raz na zawsze pozbyć się oponki.  

W celu poprawienia wytrzymałości i krążenia warto postawić na batukę.  To taniec wywodzący się z Brazylii. Podobny efekt przynosi masala bhangra, czyli połączenie tradycyjnego tańca bhangra z krokami Bollywood.  Wielbicieli Boolywood na pewno zainteresuje bollyrobik, który łączy aerobik z elementami Boolywood.

Spalanie kalorii w codziennym życiu  

Większość z nas nie jest tego świadoma, ale kalorie spalamy nawet podczas codziennych czynności, takich jak zakupy. Godzina spędzona na popychaniu wózka wzdłuż alejek supermarketu to nawet 40 kalorii.

Planujesz remont? 3 godziny malowania ścian to około 1026 kalorii, a każda godzina przesuwania mebli to ponad 500 kalorii.

Uwaga! Nie można zapominać o śnie. 8 godzin w łóżku to równowartość 360 kalorii.

Spalanie kalorii przy stole 

Słyszałeś o kaloriach ujemnych? Podczas gdy nie istnieją produkty mające mniej niż 0 kalorii, to są takie, które mają duże ilości wody, a energia potrzebna do ich strawienia jest większa niż ich wartość kaloryczna.

Są to m.in.: seler, grejpfrut, arbuz, kapusta i zielone warzywa liściaste, chude mięso, jabłka, pomarańcze oraz papryczki chilli. 

Zasady mądrego odchudzania

Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy? Zapomnij o dietach i głodówkach, a zamiast tego zacznij przestrzegać kilku prostych zasad.

 
Na początek przez kilka dni zapisuj wszystkie błędy dietetyczne, które popełniasz. Zapiski pomogą Ci odkryć prawdziwych wrogów Twojej figury. 

Pij co najmniej 2 litry wody dziennie (oprócz kawy i herbaty). Jeśli do tej pory było tego mniej, stopniowo zwiększaj ilosć płynów. Zawsze pij powoli i między posiłkami, bo to usprawni metabolizm i przyspieszy spalanie tłuszczów.

Uwaga! Podstawą Twojej diety powinny być warzywa, chudy nabiał oraz pełnoziarniste przetwory zbożowe (płatki, makarony razowe, kasze, pieczywo). W pierwszej połowie dnia jedz owoce, chude mięso, wędliny i właśnie pełnoziarniste przetwory zbożowe, a wieczorem, gdy metabolizm jest dużo wolniejszy, postaw na chudy nabiał (twaróg, jogurt, kefir), surowe warzywa i owoce. 

Roszponka i rukola w odchudzaniu

Zielone warzywa to bogate źródło chlorofilu, który pomaga pozbyć się toksyn. Dostarczą Ci też błonnik, który usprawnia trawienie i daje uczucie sytości na 2-3 godziny. Błonnik utrudnia też przyswajanie tłuszczów.

Uwaga! Rukolę, roszponkę lub sałatę dodawaj jak najczęściej do swoich posiłków, zwłaszcza do dań mięsnych. 

Seler naciowy w odchudzaniu

To wielowitaminowa, niskokaloryczna przekąska doskonała na wieczór (100 g naci ma zaledwie 13 kcal). 1-2 gałązki selera zjedzone z dipem jogurtowo-czosnkowym lub jogurtowo-koperkowym dadzą potas, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi i ułatwia usuwanie nadmiaru wody.

Uwaga! Olejki eteryczne sprawią, ze jeszcze 2-3 godz. po zjedzeniu łodyg selera nie poczujesz głodu.

Grejpfrut w odchudzaniu

Jest niskokaloryczny (260 g to ok. 100 kcal), zawiera sporo witaminy C, która ułatwia spalanie tłuszczów oraz z grupy B (przyspieszają metabolizm). Prócz tego ma niski indeks glikemiczny (IG-15), co pomaga otrzymać cukier w ryzach.

Uwaga! Zawarte w nim substancje zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę. Jedz pół owocu dziennie po obiedzie.

Jabłko i marchewka w odchudzaniu

Surówka z marchewki i jabłka to niskokaloryczna przekąska (ok. 70 kcal). Warto ją włączyć do menu, gdy chcesz schudnąć, ale nie potrafisz zrezygnować ze słodkiego smaku. Możesz ją jeść bez obaw do południa i na podwieczorek. Drobno starta marchewka i jabłko skropione sokiem z cytryny lub mandarynki wzbogacają jadłospis w pektyny utrudniające przyswajanie tłuszczów.

Uwaga! Marchewka jest bogatym źródłem beta-karotenu, który dba o skórę, wzmacnia organizm i chroni nas przed infekcjami podczas odchudzania.

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »