Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe?

Zdrowe nawyki żywieniowe

Warto zacząć wprowadzać zdrowe nawyki i inwestować w siebie. Najlepiej drobnymi krokami zmieniać niekorzystne przyzwyczajenia i wdrażać nowe, pozytywne zmiany. Będziesz się wtedy cieszył dobrym samopoczuciem i zdrowiem przez długie lata. Ale pewnie zadajesz sobie pytanie: "Jak to zrobić"?

Poniżej kilka cennych i prostych rad.

Zaczynaj dzień od śniadania

Nie masz na nie czasu? Rano nie czujesz głodu?

Uwaga! Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia i absolutnie nie możesz go pominąć.

Wbrew pozorom śniadanie powinno być też całkiem obfite i dlatego nie powinno składać się tylko z kanapki, ale także szklanki mleka, kefiru czy też porcji owoców.

Jedz regularnie

Wtedy Twój organizm przez cały dzień będzie mógł korzystać z dostarczanej mu energii.

Warto też ustalić godziny posiłków i trzymać się ich przez cały tydzień, a przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być długie. Już po dwóch, trzech godzinach zacznij myśleć o następnym.

Spożywaj różnorodne pokarmy

Trzeba to robić, by organizm otrzymał wszystkie niezbędne substancje.

Postaraj się, aby na obiad codziennie było coś innego i jeżeli np. prawie codziennie jesz ziemniaki, to wypróbuj kasze, makaron, ryż. Przecież na rynku jest cała masa produktów, które warto wypróbować.

To na pewno będzie korzystne dla Twojego zdrowia.

Nie bój się eksperymentować. Wypróbuj też soje, wasabi czy też pomelo...

Nie zapominaj o napojach

Uwaga! Zdrowa dieta to nie tylko jedzenie. To też picie, a duże spożycie płynów to mus...

Codziennie spożywaj 2-2,5 litra. Ogranicz kawę oraz mocną herbata, a zamiast nich pij więcej wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych.

Uwaga! Zwracaj uwagę na skład soków. Wybieraj tylko te 100%, bez dodatku cukru i słodzików, a jeżeli masz czas i ochotę, kup owoce i soki wyciskaj własnoręcznie.

Tak zrobiony sok to zupełnie coś innego niż napój z kartonika...

Pamiętaj o sporcie

Regularny wysiłek fizyczny to klucz do zdrowia.

Warto trzymać się tej zasady: „3x30x130”.

Oznacza to, że sport uprawiany jest co najmniej „3 razy w tygodniu – przez 30 minut – z pracą serca około 130 uderzeń na minutę.”

Zdecyduj się na taką formę ćwiczeń, która jest dla Ciebie dostępna i sprawia Ci przyjemność, bo tylko wtedy będziesz w stanie cieszyć się sportem regularnie i z uśmiechem na twarzy.

Znajdź czas na relaks

Stres i nadmierna praca są powodem częstszych chorób, a to dlatego, że układ odpornościowy jest osłabiony.

Dlatego warto pamiętać o tym, że weekend to weekend - czas, który poświęca się sobie, przyjaciołom i rodzinie. Można np. wtedy zorganizować grilla dla najbliższych lub iść do kina lub teatru, a może zapisać na jogę lub kurs tańca...

Nie zapominaj o badaniach kontrolnych

Wiele chorób można łatwo wyleczyć, gdy zostaną szybko zdiagnozowane.

Uwaga! Dbanie o siebie to przede wszystkim dbanie o siebie.

1.Raz w roku trzeba wykonać morfologię, a jej wynik skonsultować z lekarzem.

2.Należy korzystać z programów profilaktycznych organizowanych w naszym mieście/miejscu naszego zamieszkania.

3.Nie można zapominać także o regularnych wizytach u stomatologa. W ramach świadczeń Narodowe Funduszu Zdrowia można raz na 12 miesięcy korzystać z bezpłatnego przeglądu zębów oraz usuwania kamienia nazębnego.

Zdrowe nawyki zacznij wdrażać już teraz! 

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »