Jaka dieta dla osób aktywnych - zasady diety

Jaka dieta dla osób aktywnych?

Ruch jest nadal modny, Regularna aktywność fizyczna chroni przed nadwagą, wzmacnia serce i układ krążenia, podnosi odporność, poprawia pamięć i koncentrację.

Uwaga! Nie wystarczy jednak wsiąść na rower lub zacząć biegać. Ruch wyjdzie Ci na dobre, a mięśnie nie będą bolały, gdy dojdzie do tego odpowiednia dieta.

Jak komponować posiłek?

Jedz regularnie 4-5 niewielkich posiłków dziennie. Dwie godziny przed wysiłkiem warto przygotować danie z węglowodanów (np. sałatkę z tuńczykiem i ryżem), a godzinę przed - zjeść banana.

Uwaga! Pij nawet 2 l płynów dziennie. Może to być woda mineralna, soki warzywne i owocowe lub napoje izotoniczne. Uzupełniają one niedobory płynów, sodu i potasu, które traci się wraz z potem przy wysiłku.

Ale to nie wszystko. 

Zajrzyj do kuchni, bo tam znajdziesz produkty, które usprawniają prace mięśni.

Ryż, kasz, makaron w diecie dla aktywnych

Gdy biegasz lub jeździsz na rowerze, pobudzasz do pracy niemal wszystkie mięśnie. Najlepszym źródłem energii dla mięśni są:

• pieczywo, kasze, ryż i makarony (powinny być na talerzu codziennie).  

Zawierają one węglowodany złożone - skrobię, która podnośni poziom glukozy we krwi. Zapewnia to mięśniom stałą dawkę energii nawet przez kilka godzin.

Warzywa i owoce w diecie dla aktywnych

Jeśli jesteś osoba aktywną, w Twojej diecie nie powinno zabraknąć kolorowych warzyw i owoców. Jedz 4-5 porcji dziennie (porcja to jedna filiżanka), bo zawierają one sporo potasu (zapobiega skurczom mięśni) oraz antyoksydantów, które "wymiatają" z organizmu szkodliwe wolne rodniki, powstające w czasie wysiłku fizycznego.

Kolorowe warzywa mogą zastąpić soki warzywne.

Uwaga! Warzywa gotowane na parze tracą mniej składników, niż te gotowane w wodzie.

Nabiał w diecie dla aktywnych

By zadbać o kondycję mięśni, trzeba także wzbogacić menu w nabiał, jaja, chude mięso, ryby oraz warzywa strączkowe (jedz je przynajmniej 2-3 razy dziennie).

To źródło białka o wysokiej wartości odżywczej. Zawiera ono komplet aminokwasów, także tzw. egzogennych, których organizm nie potrafi wytwarzać i musi je dostarczać wraz z pożywieniem.

Banany i orzechy w diecie dla aktywnych

Gdy intensywnie trenujesz, warto mieć pod ręką zdrowe przekąski (zamiast batonów i chipsów). Chrup przynajmniej garść orzechów dziennie, jedz 2-3 kostki gorzkiej czekolady lub 2-3 banany dziennie. 

Są one bogatym źródłem magnezu, który uczestniczy w przemianach białek, tłuszczów oraz węglowodanów, co z kolei umożliwia dostawę odpowiedniej dawki energii do pracy Twoich mięśni. 

Perfekcyjny wygląd

Jak osiągnąć wyraźne zmiany we własnej sylwetce i uzyskać wspaniały wygląd w naturalny sposób w ciągu zaledwie 6 tygodni?

Kliknij i sprawdź!»