Odchudzająca dieta mleczna - zasady i jadłospis diety

Odchudzająca dieta mleczna

Dieta polecana jest osobom, które lubią mleko, kakao i bulion z warzyw. Są to podstawowe składniki diety mlecznej. Należy ją stosować tylko w weekendy, od piątku do niedzieli, natomiast w ciągu tygodnia jeść prawie wszystko, ale w ilościach mniejszych o połowę mniejszych niż dotychczas.

Uwaga! Nie wolno jeść tłustych mięs i wysokokalorycznych ciast. Jednym bardzo ważnym zaleceniem jest spożywanie od poniedziałku do piątku w porze obiadu posiłku mlecznego. 

Po upływie 10 dni można wrócić do swoich żywieniowych przyzwyczajeń, ale przynajmniej raz w miesiącu trzeba powtórzyć dietę mleczną. Jest ona skuteczna, prosta i bezpieczna, a dodatkowo dostarcza niezbędną ilość białka. Może być stosowana w każdym wieku, ale wymaga silnej motywacji, bo nie każdego stać, by zmniejszyć o połowę dzienną rację żywieniową.

Przykładowy jadłospis diety mlecznej od poniedziałku do piątku

Od poniedziałku do czwartku

Posiłek mleczny

• 250g białego chudego sera
• 1 odtłuszczony jogurt
• 2 łyżeczki miodu

Ser rozetrzyj na masę, dodaj jogurt i miód. Dokładnie wymieszaj.

Napój z miodu

3/4 szklanki wody mineralnej niegazowanej połącz z sokiem z 1 cytryny i łyżeczką miodu

Piątek

Rano

Przed wstaniem z łóżka wypij 1/2 szklanki przegotowanej wody.

Śniadanie

Miseczka chudego mleka z 1 łyżeczką kakao i miodu.

Przed południem

1 pomarańcza albo 1 grejpfrut i 1 litr wody pity w małych porcjach.

Obiad

Befsztyk z polędwicy wołowej (150g) lub 200g gotowanej ryby z ziołami i cytryną lub 200g białego mięsa.

2 godziny później

1 jogurt z 1 łyżeczką miodu.

O godz. 16.00

Napój z miodu

Po godz. 19.00

3 miseczki bulionu z jarzyn (bez soli) wypij w odstępach 10 - minutowych, a następnie zjedz 3 talerzyki ugotowanych jarzyn (co 20 min).

Przed snem

1 jogurt z łyżeczką miodu lub szklanka napoju z miodu.

Sobota

Rano

Jak najdłużej pozostań w łóżku i pij w niewielkich ilościach co pół godziny: 1,5 l wody, sok z 2 świeżo wyciśniętych grejpfrutów, 1 szklankę mleka z dodatkiem 1 łyżeczki kakao i 1 łyżeczki miodu, 1/2 l bulionu.

Po południu

1 jogurt z miodem, a 2 godziny później 1 napój z miodu.

Na kolację

Pieczony pstrąg (200g), miseczka zielonych jarzyn z lekkim sosem winegret.

Przed snem

Jogurt z łyżeczką miodu.

Niedziela

Rano

1/2 l wody, sok z 1 wyciśniętego grejpfruta, 15 minut później kakao z miodem i chudym mlekiem.

Przed południem

Wypij 1 l wody, po 1 szklance co pół godziny.

Na obiad

200g białego mięsa z piersi kurczaka lub indyka, ugotowanego lub upieczonego w folii bez tłuszczu albo 200g chudej ryby, sałatka z zielonych warzyw z sokiem z cytryny.

O godz. 15.00

kompot z 2 jabłek albo z suszonych owoców.

Między godz. 17.00 a 19.00

Szklanka napoju miodowego

Na kolację

Bukiet z jarzyn z dodatkiem odrobiny sosu z oliwy lub masła, 1 ugotowany w łupinie lub upieczony w folii ziemniak.

Przed snem

Szklanka jogurtu z miodem lub 1 porcja napoju miodowego.

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »