Odchudzająca dieta plaż południowych - zasady i jadłospis diety

Odchudzająca dieta plaż południowych

Dieta plaż południowych (dieta South Beach) polega na ograniczeniu złych tłuszczów i węglowodanów, które utrudniają skuteczne odchudzanie.

To sposób odżywiania na całe życie, a nie rygorystyczne, choć skuteczne, odchudzanie. Głównym założeniem tej diety jest ograniczenie jedzenia wysoko przetworzonych węglowodanów (np. białego pieczywa, makaronu) oraz tłuszczów nasyconych. Wskazane są natomiast białka, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek).

Dieta ma wiele zalet, a jedną z ważniejszych jest bezpieczeństwo stosowania oraz dobroczynny wpływ na zdrowie (zwłaszcza serce). Ten sposób odżywiania się nie nudzi, a jedzenie sprawia prawdziwą przyjemność.

Tak więc odchudzanie nie będzie męczące.

Zasady diety plaż południowych

Dieta podzielona jest na trzy etapy:

• pierwszy etap (najtrudniejszy) trwa dwa tygodnie, w tym czasie organizm odzwyczaja się od złych nawyków (zapomina o słodyczach) i uczy nowych, zdrowych smaków. W tym czasie można schudnąć nawet 6 kg!;
• drugi etap trwa już dłużej, ale od nas samych zależy jak długo. Waga wciąż spada, ale wolniej;
• trzeci etap jest najprzyjemniejszy. Jesteśmy szczuplejsi, zdrowsi i wiemy jak się odżywiać zdrowo.

Przykładowy jadłospis diety plaż południowych

Odchudzanie - Etap I

Należy szczególnie unikać: pieczywa, ryżu, ziemniaków, wszelkich makaronów, tłustych serów, masła, tłustego mleka, jogurtów, słodyczy, alkoholu, owoców i soków owocowych.

Śniadanie: omlet z pieczarkami, sok pomidorowy, herbatka ziołowa lub kawa z chudziutkim mlekiem.

Przekąska: kawałek białego chudego sera.

Obiad: sałatka z szynki, chudego sera doprawiona oliwą z oliwek i octem winnym.

Kolacja: pierś kurczaka z grilla, gotowane brokuły, seler, sałata.

Odchudzanie - Etap II

Należy szczególnie unikać: ziemniaków, chleba, buraków, marchewki, kukurydzy, słodyczy.

Śniadanie: jogurt z truskawkami i otrębami, herbatka ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem.

Przekąska: jajko na twardo.

Obiad: pieczony pstrąg, mieszanka gotowanych warzyw, pół główki sałaty z oliwą i octem winnym.

Deser: mała miseczka truskawek.

Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorów.

Odchudzanie - Etap III

Jeśli uzyskaliśmy wymarzoną wagę możemy jeść, co chcemy - ale trzeba pamiętać o tym, żeby nie przesadzać ze „złymi” węglowodanami.

Jeśli waga pójdzie w górę (a tym samym odchudzanie na marne) należy wrócić na tydzień do pierwszego etapu (musi trwać dwa tygodnie) a potem znowu do trzeciego.

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »