Techniki radzenia sobie ze stresem - co pomoże na stres?

Techniki radzenia sobie ze stresem . Jak poradzić sobie ze stresem?

Jeżeli spotyka nas sytuacja stresowa, to wtedy pobudza ona w naszym organizmie wydzielanie dwóch hormonów: adrenaliny i noradrenaliny. 

Ten pierwszy hormon pobudza wątrobę do uwalniania większych zasobów glukozy oraz tłuszczu we krwi, dostarczając mięśniom więcej energii. Natomiast noradrenalina sprawia, że zaopatrzenie organizmu z substancje odżywcze, a także tlen jest znacznie większe i dodatkowo powoduje czasowe magazynowanie wody, by w przypadku wystąpienia zwiększonego wysiłku fizycznego móc dostatecznie go ochłodzić. 

Hormon ten przyspiesza też czynność serca, a co za tym idzie podwyższa ciśnienie tętnicze krwi.

Nierozładowane napięcie stresowe

Mechanizmy, które maja swoje uzasadnienie, gdy trzeba walczyć o przeżycie (np. ucieczka przed niebezpieczeństwem) dziś sprawdzają się rzadko i efektem tego jest to, że kumulujące się w organizmie napięcie nie ma ujścia (nie biegniemy, nie walczymy).

Z tego powodu, stan podwyższonej aktywności utrzymuje się w organizmie znacznie dłużej i wywiera negatywny wpływ na cały układ krążenia. 

Uwaga! W dłuższym czasie prowadzi to do otyłości, wrzodów, a czasem depresji. 

Jak kontrolować stres?

Sam stres nie odpowiada za kłopoty zdrowotne, a problem leży w tym, że nie potrafimy go rozładować, a także poradzić sobie z nawarstwieniem napięć. 

Warto wtedy wykorzystać pięć technik, które pozwalają odprężyć się i zneutralizować działanie stresu. 

Relaks

Uwaga! W natłoku codziennych obowiązków warto znaleźć choć trochą czasu na odpoczynek.  Czas ten poświęcamy na coś, co sprawia nam największą przyjemność (np. kąpiel, krzyżówka, czy robienie na drutach). 

Sen

Jest nam niezbędny do życia, a także prawidłowego przebiegu wielu procesów, które zachodzą w naszym organizmie. 

Podczas snu utrwalają się nasze wspomnienia, porządkują rejestry pamięci, regeneruje się organizm. 

Brak snu może prowadzić do obniżenia koncentracji, a nawet zwiększać napięcie i stres. 

Aktywność fizyczna 

Stres stawia nas w gotowości bojowej i nasz organizm przygotowany jest na walkę lub ucieczkę. 

Uwaga! Jeżeli nie nastąpi żadna aktywność fizyczna, to wtedy organizm nie może wrócić do równowagi. 

Dlatego istotne znaczenie ma ruch, bo gdy uprawia się sport, to uwalniane jest nagromadzone napięcie i dzięki temu nie jet ono kumulowane w organizmie. 

Kontakty międzyludzkie 

Rozmowa z bliską osobą, to chyba najlepszy sposób na rozładowanie emocji. 

Ktoś bliski nie tylko nas wysłucha, ale także pomoże znaleźć rozwiązanie problemu. 

Nie przejmować się drobiazgami 

Warto sobie ustalić hierarchię  ważności. 

Trzeba też zastanowić się nad tym, czy zamartwianie się drobiazgami ma jakikolwiek sens (np. długim staniem w drogowym korku, czy kimś nieuprzejmym). 

Skuteczne metody walki ze stresem, dzięki którym możesz uzyskać natychmiastowe rezultaty, podane w przystępnej formie... 

Kliknij i spawdź!»