Dieta niskokaloryczna - przykładowy jadłospis diety

Dieta niskokaloryczna jadłospis

Diety niskokaloryczne bazują na ograniczeniu spożycia kalorii. Jedne ograniczają je do wręcz niezdrowych poziomów. Według założeń minimalne dzienne spożycie kalorii, to 1200 kcal, ale wszystko zależy od prowadzonego trybu życia.

Uwaga! Żadna z diet niskokalorycznych nie jest łatwa w stosowaniu. Będziesz musiał na okrągło liczyć kalorię, które spożywasz.

Niskokaloryczna dieta 1200 kcal

Dieta 1200 kcal nie ma jednego konkretnego plany, a mimo to jest bardzo popularna wśród osób, które chcą schudnąć kilka kilo. Spożycie tylko tylu kalorii może się wydawać za niskie, ale dla osób z kiepskim metabolizmem i tych z dużą nadwagą jest to jedyny sposób na zrzucenie nadwagi.

Uwaga! Przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej warto skonsultować się z dietetykiem, który dobierze Ci minimalną dawkę kalorii w zależności od Twojego trybu życia, Twojego wieku i wagi. 

Dieta (jak nazwa wskazuje) zakłada spożycie kalorii na poziomie nie więcej niż 1200, a to oznacza, że musisz zrezygnować z wszelkich pokus typu słodycze, ciasta (są wysokokaloryczne).

Przykładowy jadłospis diety niskokalorycznej (1200 kcal) 

Jadłospis I

Śniadanie

• pół miski świeżych owoców
• 2 naleśniki z 1 łyżką marmolady

Obiad

• 1 bułka z pełnego ziarna
• 1/3 szklanki hummusa
• pół miski sałatki z fasoli

Przekąska

• kilka orzechów nerkowca

Kolacja

• pół szklanki chińskiego makaronu z 2 łyżkami oliwy z oliwek
• pół szklanki żółtego pieprzu
• pół szklanki brokułów
• pół szklanki marchewki
• 70g grillowanej piersi z kurczaka

Jadłospis II

Śniadanie

• 1 pełnoziarnisty tost z łyżeczką masła
• 1 jogurt naturalny
• 100g melona

Obiad

• 1 pełnoziarnisty tost z łyżeczką masła
• 1 pomidor pokrojony w plastry
• 25g niskotłuszczowego sera mozzarella
• talerz zupy warzywnej (bez ziemniaków)

Przekąska

• kilkanaście orzeszków ziemnych

Kolacja

• zielona sałata przygotowana z 1 łyżki oliwy, 100g zielonych warzyw, 1 ziemniaka, 4 pieczarek oraz 70g gotowanej ryby lub kurczaka
• 100g truskawek

Trzeba bazować głównie na świeżych owocach i warzywach (tych niskokalorycznych), chudym mięsie, orzechach i nasionach oraz produktach pełnoziarnistych (chleb, brązowy ryż, makaron).

Uwaga! Nie opuszczaj posiłków, podziel jedynie dzienną dawkę kalorii na 4 posiłki.

To dieta na najniższym zalecanym poziomie kalorii, która dostarczy Ci wystarczająco dużo wartości odżywczych, jeśli będziesz spożywał odpowiednie produkty i unikał produktów wysokokalorycznych.

Uwaga! Dieta 1200 kcal nie jest zalecana osobom aktywnym fizycznie, bo w przypadku aktywności fizycznej jest to zbyt niska dzienna dawka kalorii.