Co jeść aby mieć płaski brzuch - dieta na płaski brzuch

Co jeść aby mieć płaski brzuch? 

Jeżeli masz fałdki tłuszczu i dokuczają Ci wzdęcia, to możesz sobie z tym łatwo poradzić. Wystarczy zastosować najbardziej skuteczne sposoby. 

Sposób odżywiania powinien być dopasowany do trybu życia oraz rodzaju wykonywanej pracy, a wtedy można łatwiej unormować swoją wagę.

Jeżeli masz siedzącą pracę, to:

• potrzebujesz ok. 1800 kcal dziennie, a Twój jadłospis powinien zawierać dużo surowych warzyw, które dostarczą Ci błonnika oraz zapewnią regularny rytm wypróżnień, a przy tym są niskokaloryczne (np. marchewka, zielona papryka);

• na stałe wprowadź do swoje diety produktu z nieoczyszczonej mąki (np. chleb i makaron razowy), bo jest to dobre źródło błonnika, witamin oraz minerałów;

• przynajmniej 3 razy w tygodniu jedz na obiad ryby zamiast mięsa, bo zawierają one pełnowartościowe białko. Są one też lekkostrawne.
  

Jeżeli pracujesz fizycznie:

• Twoje zapotrzebowanie to ok. 2200 kcal dziennie;

• jedz produkty pełnoziarniste z żyta, jęczmienia i kukurydzy, zielone warzywa i orzechy, które sa źródłem energii, ale nie tuczą;

• podstawą obiadów powinno być chude mięso (cielęcina, królik), drób (bez skóry) oraz ryby.
  

Zioła na płaski brzuch

Pijąc roślinne napoje zadbasz o swoją przemianę materii.

Na zaparcia:

• sok z mniszka lekarskiego (20 dag świeżych kwiatów i korzeni opłucz przegotowaną wodą i pokrój na miazgę lub wyciśnij przez czysta gazę albo bardzo drobne sitko - pij 3 razy dziennie po kieliszku (50 g) płynu;

• sok z aloesu (kupisz w aptece 17 zł);

• napar z kopru włoskiego (antywzdęciowy) - łyżkę owoców trzeba zalać szklanką wrzącej wody i trzymać pod przykryciem przez 20 minut, Odcedzić i wypić.
  

Gimnastyka na płaski brzuch

Odpowiednia gimnastyka wzmocni mięśnie, a skóra na brzuchu stanie się bardziej napięta.

Pomocne ćwiczenia:

• położyć się na plecach, stopy oprzeć na podłodze, ręce pod głową; unosi się górną cześć tułowia na wysokość 10 cm (nie odrywając od podłogi lędźwi) i pozostaje w tej pozycji przez chwilę (nie wstrzymywać oddechu); opuścić się na podłogę i odpocząć; ćwiczenie powtórzyć 5 razy;

• pozycja jak wyżej i przez ok 3 minuty wykonywać tzw. rowerek.
  

Pamiętaj! Jeżeli najdzie Cie ochota na coś słodkiego, to sięgnij wtedy po suszone owoce (możesz namoczyć je wcześniej w wodzie).

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »