Co należy jeść żeby szybko schudnąć - zasady diety

Co jeść żeby szybko schudnąć?

Ta dieta doskonale się sprawdza w ciepłe dni. Jest lekkostrawna, bogata w błonnik, a do tego bardzo smaczna, no i pomaga szybko schudnąć.

Jest to sposób nie tylko na odchudzanie. Pomaga w pozbyciu sie toksyn z organizmu, zmniejszyć cellulit, usprawnić przemianę materii oraz oczyścić jelita z zalegających resztek pokarmowych.
Dzięki tej diecie już po kilku dniach można być dużo lżejszym, zmniejszą się też problemy z trawieniem. Poprawia się też wygląd skóry, która staje się bardziej jędrna i gładsza.

Zasady diety ryżowo-owocowej

1) Należy zjeść maksymalnie 1000 kcal dziennie, które powinny być rozłożone na 5 niewielkich posiłków. Śniadanie jak najpóźniej godzinę przez przebudzeniem, a kolację 2 godziny przed snem. Przerwy między posiłkami nie mogą być dłuższe nić 5 godzin.

2) Podstawą przynajmniej 3 posiłków dziennie powinien być gotowany ryż, a także sezonowe owoce (np. truskawki, czereśnie, wiśnie, maliny porzeczki, agrest, jabłka, śliwki, gruszki, melony, morele.

Uwaga! Dietę można stosować maksymalnie 3 tygodnie. Może być powtarzana co 2-3 miesiące.  

3) Ryż powinien być gotowany jak najkrócej. Półtwarde ziarenka są dłużej trawione i lepiej zaspokajają głód. Ryż nie powinien być dosalany, bo sól zatrzymuje wodę w organizmie i spowalnia utratę kilogramów.

4) W trakcie diety należy pić niegazowaną wodę mineralną, nie mniej niż 2 litry w ciągu dnia. Można też pić zieloną, gorzką herbatę oraz wszelkiego rodzaju herbaty ziołowe.

3) Ryż powinien być gotowany jak najkrócej. Półtwarde ziarenka są dłużej trawione i lepiej zaspokajają głód. Ryż nie powinien być dosalany, bo sól zatrzymuje wodę w organizmie i spowalnia utratę kilogramów.

4) W trakcie diety należy pić niegazowaną wodę mineralną, nie mniej niż 2 litry w ciągu dnia. Można też pić zieloną, gorzką herbatę oraz wszelkiego rodzaju herbaty ziołowe.

Pamiętaj! Nie można pić kawy, czarnej herbaty i dosładzanych soków.

5) Bardzo waży jest regularny, ale nie wyczerpujący wysiłek fizyczny. Można to być codzienny (przynajmniej półgodzinny) spacer lub przejażdżka rowerowa. Dobrze na utratę kilogramów wpływa taniec oraz pływanie.

Co można jeszcze jeść?

Może to być:

• odtłuszczony nabiał (mleko, twaróg) oraz fermentowane napoje mleczne (jogurt, maślanka, kefir). Trzeba postawić na te naturalne, bez dodatku cukru, bo są one bogatym źródłem wapnia i białka. Dodatkowo przetwory fermentowane zawierają żywe kultury bakterii, które mają korzystny wpływ na trawienie;

• owoce egzotyczne (zwłaszcza cytrusy). Często należy sięgać po grejpfruty i ananasy, bo zawierają one składniki przyspieszające spalanie tłuszczu i utratę wagi.;

• raz dziennie można zjeść niewielką ilość chudego mięsa, ryb, produktów pełnoziarnistych (płatków, pieczywa), orzechów oraz warto sięgnąć po świeże warzywa.
  

Przykładowy jadłospis diety ryżowo-owocowej

1 dzień

Śniadanie: jogurt naturalny z ryżem i garścią malin, czereśni lub wiśni oraz  herbata lub woda mineralna.

Obiad: ryż zapiekany z jabłkami, polany sosem owocowym oraz herbata ziołowa.

Ryż zapiekany: torebkę ugotowanego ryżu miesza się z startym jabłkiem, szczyptą skórki cytrynowej i cynamonu oraz 2 łyżkami jogurtu naturalnego. Następnie przekłada do natłuszczonego naczynia żaroodpornego i zapieka ok. 20 minut w 170 st. Polać dowolnym musem owocowym.

Kolacja: kromka pieczywa pełnoziarnistego z plastrem chudej wędliny, łodyga selera naciowego lub ogórek.  Woda.

Przekąski: kefir z musem truskawkowym i wanilią oraz ryż na mleku z rodzynkami i cynamonem.

Dzień 2

Śniadanie: ryż ugotowany na mleku (na gęsto) z dowolnymi owocami lun musem. Woda.

Obiad: zupa truskawkowa, wiśniowa lub śliwkowa z ugotowanym ryżem (białym lub brązowym), zabielona jogurtem naturalnym oraz herbata zielona lub ziołowa.

Kolacja: chuda ryba skropiona sokiem z cytryny, ugotowana na parze razem z brokułami lub marchewką.

Przekąski: ryż na sypko wymieszany z cząstkami grejpfruta oraz banan zapiekany w foli, polany gęstym jogurtem. 

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »