Jak naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Aby obniżyć zbyt wysokie ciśnienie krwi, nie musisz od razu przyjmować leków. Możesz je unormować za pomocą innych metod - tzw. niefarmakologicznych. Specjaliści ze światowych towarzystw naukowych zajmujący się nadciśnieniem polecają je każdemu, kto zaczyna mieć problemy z układem krążenia, ale także osobom z zaawansowanym schorzeniem, które bez leków już obejść się nie mogą - dla jeszcze lepszych efektów terapii.

Zrzucenie nadwagi pomaga przy wysokim ciśnieniu krwi

Zgodnie z wynikami badań, spadek masy ciał ao 1 kg to ciśnienie krwi niższe o 2-3 mmHg. A już 10 kg mniej to 20-30 mmHg w dół. Dodatkowe korzyści to: większa skuteczność działania leków obniżających ciśnienie krwi, niższe stężenie cholesterolu we krwi i mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy. 

Uwaga! Aby sprawdzić, czy i o ile powinieneś schudnąć, możesz policzyć swój indeks masy ciała w skrócie BMI. W tym celu należy zmierzyć swoją wagę i wzrost. Liczbę, która odpowiada wzrostowi (metrach) podnieść do kwadratu. Następnie podzielić przez nią wagę ciała (w kilogramach), np. 70 kg/(1,7 m x 1,7 m) = 24 BMI. Wynik niższy od 25 jest prawidłowy. 

Co pomoże Ci schudnać, gdy Twoje BMI wynosi 25 lub więcej?

Przede wszystkim odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna.

Ograniczenie soli przy wysokim ciśnieniu krwi 

Pod wpływem soli tętnice stają się mniej elastyczne i węższe. Zwiększa się nacisk krwi na naczynia krwionośne. Aby nie narażać się na te problemy, spożywaj maksymalnie 5 g soli dziennie. 

Uwaga! Jeśli trudno Ci ustalić, ile zjadasz jej z gotowymi produktami (np. chlebem), po prostu nie dodawaj jej do potraw lub stosuj najwyżej szczyptę dziennie. 

Ogranicz używki przy wysokim ciśnieniu krwi

Wiadomo, ze alkohol podwyższa ciśnienie krwi, zaś palenie tytoniu grozi rozwojem miażdżycy. Kieliszek wina raz dziennie czy małe piwo 2-3 razy w tygodniu - taka dyscyplina wyjdzie tylko na dobre.

Uwaga! Dbaj o codzienne odreagowanie stresów. Chodź na spacery, ćwicz. 

Potas przy wysokim ciśnieniu krwi

Specjaliści przyznają, ze nie ejst łatwo ograniczyć ilosć spożywanej soli do dokładnie 5 g dziennie (bo nie zawsze mamy czas sprawdzić jej ilosć w każdym produkcie). 

Uwaga! Jedz wiec dużo pokarmów, o których wiadomo, ze są zasobne w potas. dzięki niemu zmniejszy się szkodliwy wpływ soli (a dokładnie sodu) na Twój układ krążenia.

Polecane są wszystkie owoce i warzywa - są naturalnym bogatym źródłem potasu. Jadaj ich 5 porcji dziennie (2 - owoców i 3 - warzyw). Porcja to np.: 1/2 szklanki jagód lub malin lub 2 śliwki albo szklanka sałaty lub 1 średniej wielkości pomidor (ogólnie -  80-100g części jadalnych owoców lub warzyw). 

Aby nie tracić cennego potasu, nie obieraj owoców ze skórki, a warzywa gotuj w małej ilości wody.

W jaki sposób odpowiedni dobór produktów żywieniowych i medycyna niekonwencjonalna może polepszyć Twoje zdrowie?

Zdrowe odżywianie i jego...

Kliknij i sprawdź! »