Jak nie przytyć po rzuceniu palenia - jaka dieta?

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia? Dieta dla rzucających palenie

Jeżeli podjąłeś decyzje o zerwaniu z nałogiem, zadbaj o odpowiednią dietę, która wzmocni organizm, pomoże pozbyć się toksyn, a przede wszystkim uchroni Cię przed tyciem.

Zerwanie z papierosami wcale nie jest proste, a do tego co trzecia osoba zrywająca z nałogiem przybiera na wadze. Dlaczego? Nikotyna przyspiesza metabolizm i zwiększa spalanie kalorii, a adrenalina, hormon wydzielany podczas palenia, wysyła do mózgu sygnał o nasyceniu.

W dodatku nikotyna tłumi odczuwanie smaku i zapachu i dlatego, po rzuceniu palenia, kubki smakowe powoli "budzą się do życia", a apetyt się wyostrza.

Ekspalacz je więc więcej... i tyje.

Uwaga! Żeby tego uniknąć należy jeść 4-5 niewielkich posiłków. To pomoże przyspieszyć metabolizm i uniknąć przybierania na wadze.

Kapusta kiszona w diecie byłego palacza

Dostarcza mało kalorii (17 kcal w 10 dag), błonnik, wit. C i kwas mlekowy. Ten ostatni pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Błonnik daje uczucie sytości nawet 2-3 godziny po posiłku, co pomoże uniknąć napadu wilczego głodu.

Pomidory w diecie byłego palacza 

Są źródłem likopenu, który działa przeciwnowotworowo. Ten karotenoid zwiększa odporność organizmu i zapobiega infekcjom układu oddechowego osłabionego przed długoletnie palenie.

Uwaga! Pij 2 szklanki soku pomidorowego, talerz zupy pomidorowej lub zjadaj pomidory na śniadanie i kolację. Likopen przyswaja się najlepiej w obecności tłuszczu. 

Migdały w diecie byłego palacza

Gdy rzucasz palenie, zadbaj, by w diecie nie zabrakło migdałów, które są bogatym źródłem witaminy E- naturalnego przeciwutleniacza. Wraz z selenem opóźnia starzenie organizmu, dba o skórę i chroni serce przed zawałem.

Uwaga! Jedz ich niewiele, bo są kaloryczne. Garść migdałów dziennie wystarczy. 

Cytrusy w diecie byłego palacza

Owoce cytrusowe dostarczą Ci witaminy C. Dy tytoniowy ogranicza jej przyswajanie. Wystarczy, że zjesz dwa owoce dziennie (np. grejpfrut i kiwi). 

Uwaga! To ważne, bo witamina C jest jednym z najskuteczniejszych antyoksydantów, usuwających z organizmu szkodliwe rodniki zawarte w dymie tytoniowym.

Czy i Ty bezskutecznie walczysz z nałogiem palenia papierosów?

Zobacz: W jaki sposób nie rzucać palenia »