Odchudzająca dieta weekendowa - zasady diety

Odchudzająca dieta weekendowa

Dieta ta sprawi, że poczujesz lekko, zyskasz dobry humor i poczujesz przypływ energii. Wystarczy poświęcić dwa dni niezwykle prostej w przygotowaniu diecie, a odrodzisz się na nowo i nabierzesz chęci do życia.

Ta ekspresowa dieta pozwoli Ci przerwać nawyk podjadania, stracić nadmiar kilogramów, naładować się witaminami, a także nabrać płomiennego wyglądu.

Zasady diety weekendowej

Pierwszego dnia (sobota) komponuj posiłki z owoców, które dostarczają witamin A, C i E oraz błonnika, a drugiego (niedziela) - zasil organizm w składniki mineralne z pełnoziarnistych produktów.

Już od poniedziałku (aby nie zmarnować efektów weekendowej kuracji) zmień swoje nawyki żywieniowe. Musisz zwrócić uwagę nie tylko na to ile jesz, ale także na to, z czego składają się Twoje codzienne posiłki.

Uwaga! Odstaw cukier, tłuste mięsa i wędliny, a także produkty przetwarzane - z puszek i torebek. 

Jedz małe posiłki, ale często, najlepiej 5 razy dziennie - najwięcej zjedz rano na śniadanie, a najmniej wieczorem. Pij 2 l niegazowanej wody mineralnej (mała butelkę noś zawsze przy sobie cały dzień). Oprócz chudego mięsa, ryb, warzyw oraz owoców jadaj pełnoziarniste pieczywo, kiełki, brązowy ryż, kasze, odtłuszczone mleko, jogurty i kefiry, chudy biały ser. Pij herbatki owocowe i ziołowe, soki owocowe, (ale bez cukru) i warzywne.

Jadłospis diety weekendowej 

Sobota: przeciwutleniacze i oczyszczający błonnik

I śniadanie (ok. 200 kcal) – zastrzyk przeciwutleniaczy, które dodadzą Twojej skórze blasku i bromeliny (ananas), która ułatwia  pozbycie się tłuszczu:

sałatka z mandarynki, kiwi, plastra ananasa, 1/2 kubka jogurtu owocowego light, 2 i 1/2 łyżki otrąb pszennych, łyżeczki mielonego siemienia lnianego i garści kiełków z czerwonej kapusty

kawa z mlekiem lub zielona herbata

II śniadanie (ok. 150 kcal) – oczyszczająca przekąska dzięki błonnikowi z cytrusów i otrąb:

sałatka z 1/2 grejpfruta i pomarańczy, łyżki otrąb, kiełków rzodkiewki

Obiad (ok. 250 kcal) –  teraz zasilisz organizm w witaminy i lekko strawne białka; dzięki nim przyśpieszysz przemianę materii:

serek waniliowy (150 g) z 2 plastrami ananasa, łyżeczką siemienia lnianego, 2 i 1/2 łyżki otrąb i łyżką rodzynek

Kolacja (ok. 200 kcal) – porcja witamin, która ułatwi oczyszczanie organizmu w trakcie snu:

sałatka z pokrojonej brzoskwini, mandarynki, kiwi i 5 ciemnych winogron z łyżką jogurtu naturalnego, łyżeczką siemienia lnianego,

2 i 1/2 łyżki otrąb, posypana kiełkami rzodkiewki

Niedziela: uzupełnij składniki mineralne

I śniadanie (ok. 320 kcal) – minerały (wapń, magnez i chrom) wzmocnią kości,u koją nerwy i poskromią apetyt na słodycze:

muesli wielozbożowe: średnia pomarańcza, kiwi, kilka rodzynek, 3 łyżki płatków owsianych, 150 g jogurtu naturalnego, łyżka otrąb pszennych, posypane kiełkami słonecznika

II śniadanie (ok. 100 kcal) – potas ułatwia pozbycie się nadmiaru wody:

przekąska melonowa: 1/6 żółtego melona, 5 łyżek chudego serka homogenizowanego, łyżka otrąb pszennych

Obiad (ok. 380 kcal) – magnez i cynk poprawią Twoją odporność:

szklanka ugotowanego makaronu razowego

150 g pieczonej piersi kurczaka w ziołach

sałatka (roszponka, szpinak, różne kiełki) z sosem winegret

Kolacja (ok. 250 kcal) – chroni przed chorobami serca i nowotworami, odchudza:

warzywa do chrupania (1/2 pęczka rzodkiewek, świeży ogórek, cząstki pomidora, seler naciowy, kilka liści cykorii)

1/2 kubka jogurtu naturalnego + świeże zioła

kromka pełnoziarnistego chleba

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »