Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch - ćwiczenia i dieta

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Jeżeli masz krągły brzuch, to musisz po prostu przyznać przed sobą, że masz niestety nadwagę. No oczywiście są też inne przyczyny - wzdęcia, zatrzymywanie nadmiaru wody przez organizm oraz słabe mięśnie brzucha. Ma to negatywny wpływ na sylwetkę. 

Uwaga! Do problemu należy podejść kompleksowo. I tak: Usuwaj wodę, która gromadzi się w organizmie, gdy tylko zauważysz obrzęki i wyda Ci się, że Twój brzuch jest większy niż zwykle. W tym celu możesz pić herbatki moczopędne (z brzozy, urosan) oraz jedz produkty moczopędne.

Możesz przejść na dietę 1200 kcal, która jest bogata w tłuszcze nienasycone. Należy rozpocząć ją dniem płynnym. W ciągu miesiąca można zgubić 5 kg. Stosuj ją przez 2-3 miesiące.

Codziennie przez około 20 minut wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Zapobiegaj także wzdęciom. Pomoże Ci w tym jedzenie jogurtu oraz dodawanie do potraw ziół. 

Co działa odwadniająco?

Pomidory - są wyjątkowo niskokaloryczne. Dlatego możesz jeść je w nieograniczonej ilości, na surowo lub w postaci soku. Pobudzą pracę nerek i odtrują Twój organizm.

Ziemniaki - mają sporo kalorii, ale możesz zjeść 2 dziennie. Najlepiej by były w mundurkach, bo potas, który zmniejsza obrzęki jest pod skórką.

Banany -  zawierają dużą dawkę potasu i dlatego pomagają usunąć wodę z organizmu. Zapobiegają także wzdęciom. Ale musisz na nie uważać, bo jeden banan to ok. 100 kcal.

Morele - jeżeli nie można dostać świeżych, to jedz suszone. Także wspomagają usuwanie wody oraz odtruwają organizm.

Pietruszka - to najlepszy naturalny lek na obrzęki. Codziennie możesz pić po południu szklankę wywaru z 6 oskrobanych korzeni i pęczka natki ugotowanych w litrze wody.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenie 1

Kładziesz się na plecach i splatasz dłonie na karku. Uginasz kolana i opierasz całe stopy na podłodze. Wciągasz brzuch i unosisz barki, przyciągając brodę do piersi. Musisz tak wytrzymać 2-3 sekundy, po czym opuszczasz barki i głowę. Ćwiczenie powtarzasz 10 razy.

Ćwiczenie 2

Leżysz na plecach i unosisz proste nogi w górę. Skrzyżuj stopy. Ręce powinieneś mieć położone swobodnie wzdłuż ciała, a dłonie oparte o podłogę. Wciągasz brzuch i kołyszesz się do tyłu, unosząc biodra oraz przenosząc nogi jak najdalej za głowę. Po chwili opuszczasz biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzasz 10 razy.

Ćwiczenie 3

Leżysz na plecach i unosisz ugięte nogi. Dłonie opierasz na głowie i unosisz barki. Przyciągasz lewy łokieć do prawego kolana i jednocześnie prostujesz lewą nogę. Pozostawiasz ją nad podłogą. Następnie przyciągasz prawy łokieć do lewego kolana i prostujesz prawą nogę. Ćwiczenie powtarzasz 4-5 razy.

Ćwiczenie 4

Kładziesz się na prawym boku i podpierasz na ramieniu. Skrzyżuj stopy. Opierasz lewą dłoń na biodrze i unosisz się. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Musisz tak wytrzymać 15 sekund i powoli opuszczasz biodra. Ćwiczenie powtarzasz 10 razy, a potem ćwiczysz na lewym boku.

Dobry tłuszcz na płaski brzuch

Codzienne spożywanie niewielkich ilości produktów, które są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, pomaga w szybszym usunięciu tłuszczu odłożonego na brzuchu. 

Produkty bogate w dobre tłuszcze

Awokado - zjedzenie jednego owocu co 3-4 dni (ok. 100 kcal) będzie cennym uzupełnieniem jadłospisu.

Olej - spożywaj łyżeczkę dziennie (ok. 45 kcal) wraz z sałatkami. Najlepiej na przemian: rzepakowy, oliwę z oliwek, sojowy itd.

Orzechy - możesz jeść włoskie, laskowe, pinii, fistaszki (ale nie słone). Nie możesz przekroczyć 1/2 łyżki dziennie (50 kcal).

Pestki - mogą to być zarówno pestki słonecznika, jak i dyni (łyżeczka dziennie - 40 kcal).

Oliwki - możesz dodać kilka sztuk do sałatek (2 łyżki oliwek to 35 kcal). Są one także dostarczycielem odmładzających polifenoli.

Dieta na płaski brzuch

Przykładowy jadłospis

Dzień 1 (płynny)

Śniadanie: sok z pomarańczy, jabłka i 2 marchewki.

II Śniadanie: mały kubek chudego kefiru, herbata z brzozy.

Obiad: Sok wielowarzywny, jogurt.

Skład: 3 pomidory, papryka, jabłko, marchew, kawałek selera naciowego, łyżka soku z cytryny, pół pęczka natki pietruszki, pół łyżeczki oleju lnianego.

Przygotowanie:  Myjesz warzywa. Marchew oskrob. Wyciskasz w sokowirówce sok ze wszystkich warzyw (oprócz jednego pomidora), natki i jabłka. Kroisz pomidor w kostkę i dodajesz go do soku razem z olejem.

Podwieczorek: sok wyciśnięty z grejpfruta z dodatkiem imbiru.

Kolacja: sok wielowarzywny z kartonu.

Pozostałe dni

Śniadanie: grahamka z jajkiem i awokado, kilka liści sałaty, kubek naturalnego jogurtu (15% tłuszczu), herbatka z mięty.

II Śniadanie: 10 dag truskawek.

Obiad: dorsz grillowany.

Skład: 120 g filetu z dorsza, ćwiartka cytryny, pół łyżeczki oleju słonecznikowego, granulowany czosnek, grubo zmielony pieprz, suszona bazylia, sól.

Przygotowanie: Rybę kładziesz na kawałku folii aluminiowej i lekko solisz oraz posypujesz pozostałymi przyprawami, a także skrapiasz sokiem z cytryny i olejem. Zawijasz folię, przekładasz na tackę i pieczesz ok. 20 minut.

Zjedz rybę z sałatką warzywną z dodatkiem awokado, skropioną olejem rzepakowym.

Podwieczorek: sałatka owocowa z 2 łyżkami jogurtu, posypana orzechami pinii lub włoskimi.

Kolacja: szklanka makaronu z warzywami uduszonymi z łyżeczką oliwy z oliwek.

Marzysz o zrzuceniu nadwagi? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz jak? 

Bez wyrzeczeń, bez katorżniczej diety, bez potu, łez i przekleństw. Wystarczy jedynie 7 prostych kroków, by wyrobić zgrabną sylwetkę, osiągnąć prawidłową wagę lub po prostu zacząć zdrowo żyć. Zadbaj o swoje zdrowie, póki czas – to prawdopodobnie najlepsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w ciągu całego swojego życia...

Kliknij i sprawdź! »